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Slow ou express : quelle routine du matin est faîte pour toi ?

Construire sa routine du matin pour gagner en énergie

En ayurveda, il existe ce qu’on appelle la dinacharya ou routine du matin quotidienne. Elle est très importante car elle permet dès le lever d’ouvrir le corps, de détoxifier l’organisme et de s’éveiller pour commencer la journée du bon pied.

On gagne ainsi en énergie et en vitalité pour toute la journée. Et cela simplement parce qu’on a pris le temps dès le matin de prendre conscience de son état, de son corps et de ses besoins. D’ailleurs, la routine du matin n’existe pas qu’en ayurveda. De nombreux auteurs donnent des conseils pour démarrer la journée afin de gagner en sérénité, en créativité, en productivité ou en bien-être.

S’il est vrai qu’une routine matinale est extrêmement efficace pour gagner en énergie et en bien-être, elle doit cependant être réaliste et adaptée avant tout à tes propres besoins.

Dans cet article, je te donne quelques clés pour construire ta propre routine matinale personnalisée. N’oublie pas que cela fonctionne par itérations, essais-erreurs, et qu’il n’existe pas de routine parfaite ! Elle évoluera de toutes façons dans le temps en fonction de tes besoins.

Dans la deuxième partie de l’article je donnerai quelques idées pour t’inspirer, issues de la dinacharya en ayurveda et d’autres petites astuces glanées ici et là.

📝 Temps de lecture estimé à 11 minutes. Pour aller plus vite, tu peux aller directement aux points clés de l’article.

L’importance d’une routine matinale

En réalité nous avons tous déjà une routine du matin, qu’elle soit consciente ou non. La routine du matin c’est la somme de nos petites habitudes, de nos rituels, dès le réveil. On les fait machinalement, on n’a pas besoin d’y réfléchir, car on a ancré ces habitudes avec le temps.

Cette routine peut nous aider à nous ancrer, nous donner de l’énergie pour la journée, à nous apporter douceur, stabilité et sécurité ✅. Ou au contraire elle peut commencer dès le matin à nous mettre dans une énergie négative (stress, mauvaise humeur, sentiment d’urgence) 🛑.

Le principe d’une routine du matin conscientisée et choisie, c’est qu’on va se sentir davantage acteur et responsable. De notre vie, de notre bien-être, de notre santé, de la réalisation de nos objectifs, etc.

Et elle n’a pas besoin d’être longue, au contraire ! Pense minimalisme et surtout, adopte ce qui te fait plaisir (pas ce que tu penses devoir faire).

Les bénéfices sont très nombreux :

  • ancrage, stabilité, rythme et réduction du sentiment de stress et d’insécurité.
  • sentiment de maîtrise et de capacité,
  • connexion à son corps et conscience de son état (douleurs, émotions, limites),
  • mise en énergie pour toute la journée,
  • meilleure humeur générale.

Enfin, on bénéficie aussi de l’effet cumulé : la somme de ces petites habitudes mises en place va avec le temps nous permettre d’atteindre des objectifs facilement et avec douceur.

Pour aller plus loin, voici un résumé en vidéo du livre La magie du Matin d’Arrmon Abedikichi :

👉 Pssst… pour ceux et celles qui détestent la régularité, c’est aussi tout à fait possible de concevoir une routine flexible, comme on le verra juste après.

Comment construire ta routine du matin ?

Tu sais déjà ce qui te fait du bien, mais souvent, tu n’as pas le temps (ou ne prends pas le temps) de le faire.

Et si tu l’intégrais dans ta routine matinale ?

En suivant ces 5 étapes, je te propose de concevoir une ébauche de ta routine du matin idéale, puis de ta routine du matin réaliste, celle que tu pourras déjà commencer dès demain.

Étape 1. Cibler ses besoins

Quels sont tes principaux objectifs, tes challenges actuels ? Sur quoi aimerais-tu travailler ? Qu’est-ce qui te tracasse le plus dans ta vie à l’heure actuelle ?

En partant de tes besoins du moment, tu auras un fil conducteur afin de ne pas t’éparpiller en voulant trop en faire. C’est aussi un bon moyen d’éviter d’être trop influencé par les messages ou injonctions extérieurs.

Dans cette étape, n’oublie pas qu’un corps en bonne santé c’est la base d’une énergie positive qui mènera ensuite à la réalisation de tes projets. Alors n’hésite pas à faire de ton bien-être corporel l’une de tes priorités, d’autant plus quand il s’agit de la routine matinale.

Cependant, chaque situation est différente. A toi de voir ce que tu as envie d’intégrer en priorité.

Étape 2. Partir de ce qu’on fait déjà

Une fois tes besoins identifiés, pendre un temps pour observer ce que tu fais déjà lors de ta routine matinale. actuelle.

Est-ce que tu te lèves stressé(e) et en retard, en courant partout ? Est-ce que tu as déjà des habitudes en place qui t’apportent de la joie et du réconfort ? Quelles sont ces petites choses qui te font perdre du temps ou qui te donnent de l’énergie ?

S’il le faut, tu peux prendre le temps de noter (mentalement ou par écrit) pendant une semaine ce que tu fais en début de journée. On a parfois l’impression de ne pas avoir de routine établie parce que les gestes se font machinalement. En les conscientisant, on se rend compte que certaines choses se répètent, qu’elles sont une habitude. On remarque aussi davantage les gestes qui nous donnent de l’énergie ou ceux qui au contraire nous en enlèvent dès le matin.

C’est important de partir de ce que tu fais déjà pour ne pas trop brusquer le changement. En se donnant des objectifs trop éloignés de notre réalité, on risque de ne pas les tenir sur le long terme. Le changement serait dans tous les cas beaucoup plus difficile à mettre en place.

Étape 3. Ajouter, supprimer ou modifier

Maintenant, tu as une meilleure visibilité sur tes besoins du moment et tes habitudes matinales. Il est donc temps de faire matcher tout ça.

Sélectionne les éléments que tu veux garder. Supprime ou remplace ceux qui ne te conviennent plus. Ajoute éventuellement de nouvelles choses mais petit à petit. Teste. Recommence.

Autorise-toi à tester plusieurs choses, à faire varier tes habitudes. Change tes routines en te fixant de petits objectifs de quelques jours ou de quelques semaines, en fonction de tes envies et de ton emploi du temps.

⚠️ L’important à ce stade est surtout de prendre conscience, d’être à l’écoute de tes besoins et des besoins de ton corps.

Si quelque chose ne te convient pas, trouve pourquoi : est-ce que ce sont des blocages de ton mental, des croyances, des conditionnements ? Est-ce qu’au contraire c’est ton corps qui ne suit pas ? Ne force pas mais observe !

Étape 4. Ne pas trop en faire à la fois

Souvent le risque lorsqu’on teste de nouvelles routines matinales c’est de vouloir trop en faire. On se fixe des objectifs trop ambitieux que l’on tient sur quelques jours, quelques semaines au plus et puis on abandonne, on se décourage, on culpabilise, on se dit que ça n’est pas fait pour nous.

En fait il n’est pas nécessaire de se mettre autant de pression. Dis-toi que si une habitude te convient, elle restera. Tu seras motivé(e) pour la poursuivre, tout simplement parce qu’elle te fait plaisir et non parce que tu te seras forcé.

Au début bien-sûr c’est difficile de changer. Surtout si on a des habitudes très ancrées depuis de nombreuses années… Mais plus que de la volonté, c’est surtout une adéquation entre tes besoins et ce que tu mets en place qu’il faut rechercher.

Si tu manques d’énergie, ça ne sert à rien de vouloir se lever à 5h tous les jours pour faire une heure de sport intensif. Commence par simplement te coucher un peu plus tôt, prendre quelques minutes le matin pour te réveiller et étirer ton corps, jauger le niveau d’énergie et l’humeur pour la journée.

L’observation et la prise de conscience apportent des changements bien plus durables que forcer sa volonté et son corps. Et tu verras, au fil du temps et avec de la persévérance cela deviendra de plus en plus facile et davantage de possibilités s’ouvriront devant toi.

Étape 5. Garder une certaine flexibilité

Enfin, sache qu’il est possible d’instaurer de la flexibilité au sein de ta routine matinale. Bien sûr, répéter chaque matin les mêmes actions est très reposant parce que cela nous allège une bonne partie de la charge mentale : on sait exactement quoi faire, comme on en a l’habitude. Mais certaines personnes n’apprécient pas des habitudes trop cadrées, trop rigides, même si elles se rendent bien compte des bénéfices que cette régularité amène.

Pour pallier à cela, plusieurs options :

  • Suivre une routine uniquement les jours de semaine et te laisser le champ libre le week-end. Ou dans la même veine, ne choisir que certains jours de « discipline » et d’autres consacrés à ce besoin de liberté.
  • Créer des grandes lignes au sein desquelles tu te laisses plus de liberté. Par exemple, prévoir 20 minutes de « temps pour soi » ou « activité physique », que tu rempliras en fonction de tes besoins. Attention car il est plus difficile de tenir ce genre de routine. Le mieux dans ce cas est de se prévoir deux ou trois activités maximum à choisir, mais en se motivant à en réaliser au moins une.
  • Avoir une routine différente pour chaque jour de la semaine, en suivant une logique qui t’est propre. Le lundi focus sur les relations familiales, le mardi sur l’activité physique, le mercredi sur la planification des repas, etc.
  • Créer ta « routine idéale complète », sachant que tu puiseras là-dedans la ou les actions qui te semblent judicieuses pour bien démarrer la journée.
  • Pour les femmes, adapter ta routine du matin à ton cycle menstruel, en ayant des routines types pour chaque phase du cycle (adaptées aux besoins de chacune). C’est notamment ce qu’on voit ensemble dans l’atelier Rituels Féminins.

L’important dans tout cela est que cette routine matinale te parle et te motive ! En commençant par quelques petits pas tu gagneras en énergie, en flexibilité et en confiance, et cela te motivera pour tester de nouvelles idées.

Des idées de routine matinale pour s’inspirer

La méthode ci-dessus étant posée, voici quelques idées d’habitudes saines et simples à mettre en place dans son quotidien pour gagner en énergie et en sérénité.

Se lever plus tôt

Gagner quelques minutes sur la matinée peut tout changer ! Plus de temps, plus de sérénité, moins de stress… Pour ce faire vas-y en douceur, par tranches de 15 minutes toutes les semaines par exemple. Et surtout pense à te coucher plus tôt et à bien préparer ta nuit afin d’avoir un sommeil suffisant en qualité et en quantité.

Réhydrater le corps

Boire de l’eau dès le matin permet de réhydrater le corps et d’aller à la selle plus facilement. C’est une étape importante de la dinacharya en ayurveda, où l’on va ajuster la quantité et la température de l’eau matinale en fonction de sa constitution doshique.

Ici, pense simplement à boire un grand verre d’eau chaude ou à température ambiante. Tu peux y ajouter des plantes en infusion ou des fruits secs réhydratés (par exemple des pruneaux) si tu es de nature constipée.

Faire du yoga

Le yoga est un grand mot qui peut recouvrir de nombreuses réalités très différentes. Cependant dans l’ensemble cette discipline propose des exercices très complets pour maintenir une bonne santé physique et mentale :

  • Le yoga est composé tout d’abord de postures, les asanas. Ces postures vont permettre d’étirer le corps et de le renforcer musculairement. Un excellent exercice pour le matin est la salutation au soleil, mais il existe de nombreux enchaînements possibles en fonction de tes besoins.
  • Ensuite, on pratique des respirations ou pranayama. Celles-ci servent à faire circuler l’énergie, à stabiliser les pensées et les émotions et à apporter de la clarté mentale. Pratiquées régulièrement, les respirations sont une excellente habitude de prévention santé et d’ancrage. Elles réveillent le corps et apportent de l’énergie.
  • Enfin, la méditation est généralement pratiquée en fin de séance de yoga. Elle permet de s’observer, de calmer le mental, d’amplifier les effets des exercices précédents. Plusieurs types de méditation existent, à toi de voir celle qui te correspond le mieux.

Nourrir le corps

Une autre routine tirée de l’ayurveda : l’auto-massage à l’huile. Cette habitude permet d’hydrater la peau tout en reprenant contact avec son corps. J’ai déjà écrit un article entier sur l’auto-massage abhyanga donc je ne m’étends pas plus ici. Il est souvent plus facile à pratiquer le soir mais cela peut également faire partie d’une routine matinale.

Passer du temps avec les gens aimés

Une routine du matin peut tout simplement être de passer des moments de qualité avec sa famille en toute conscience (plutôt que dans le rush de la préparation). Se lever plus tôt ou réorganiser ses habitudes dans ce sens donne une toute autre allure aux matinées.

NB : l’être aimé peut évidemment être soi-même ;-). Si on est plutôt de nature introvertie et qu’on a besoin de temps seul, c’est un moment qui est souvent précieux dans la journée.

Cultiver sa créativité

Je renvoie ici aussi à un article précédent sur les deux rituels de créativité tirés du livre de Julia Cameron. Lire, écrire, passer du temps avec son « enfant artiste », créer… Même quelques minutes chaque matin sont précieuses et peuvent remettre notre sens créatif au milieu de nos priorités.

Une autre variante est de passer un peu de temps chaque matin à profiter de la nature : promenade, exercices en plein air, méditation à l’exterieur… La nature est aussi un excellent moyen de cultiver sa créativité.

Planifier sa journée

Enfin, la planification et l’organisation de la journée font partie des rituels essentiels qui amènent davantage de clarté dans le quotidien. En sachant précisément où l’on va, on se sent soutenu et en accord avec nos objectifs. Cela peut passer notamment passer par :

  • relire ses objectifs (de vie, pro, perso, etc.)
  • définir trois actions prioritaires pour la journée
  • travailler avec des affirmations positives quotidiennes
  • visualiser sa journée ou ses objectifs de façon positive
  • reprendre les tâches et événements de la journée à venir pour les avoir en tête

Points clés de l’article

1️⃣ La routine du matin donne le ton de toute ta journée ! En la conscientisant et en la choisissant avec soin, tu bénéficies de nombreux avantages tant pour ton bien-être immédiat que pour ta santé sur le long-terme.

2️⃣ Chacun est différent et c’est donc à toi de trouver ce qui te convient le mieux pour construire ta propre routine du matin personnalisée. Je te propose un processus en 5 étapes :

  1. Cible tes besoins
  2. Observe ce que tu fais déjà
  3. Ajoute, supprime ou modifie pour faire coller les points 1 et 2
  4. Teste une chose à la fois, et avance progressivement
  5. Cherche ton bon dosage de flexibilité

3️⃣ Pour t’inspirer, je te conseille d’envisager les points suivants à incorporer dans ta routine du matin :

  • se lever plus tôt
  • boire de l’eau dès le lever !
  • prendre soin de ton corps et de ton mental grâce au yoga
  • nourrir ta peau avec un auto-massage à l’huile
  • passer du temps avec tes proches (ou toi-même)
  • nourrir ta créativité (dès le matin, pour réveiller ton feu intérieur)
  • planifier ta journée pour apaiser ton mental

👉 Note : si tu souhaites être accompagné.e dans la mise en place d’habitudes plus saines au quotidien, n’hésite pas à télécharger la Roue de l’Année, un outil gratuit et indispensable pour tirer au maximum parti des ressources du blog Epione. Tu auras ainsi plein d’astuces et de conseils, au fil des mois et des saisons, pour t’inspirer et évoluer.

Prendre soin de soi au quotidien avec Epione Bien-être

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Construire sa routine du matin contre le stress et l'anxiété chronique
Gagner en énergie grâce à une routine du matin personnalisée
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