Une bonne digestion et une bonne élimination sont les premiers points d’attention vers lesquels se tourner quand on cherche à améliorer sa santé et son bien-être.
Impossible de se sentir bien si on est toujours constipé, ballonné, mal dans son ventre…
Que ces soucis digestifs soient ponctuels ou chroniques, connaître les plantes médicinales de la digestion t’aidera à prendre soin de ton ventre pour un bien-être digestif.
Dans un premier temps nous verrons plusieurs façons dont les plantes médicinales nous aident en fonction de l’état de notre digestion. N’hésite pas à en tester plusieurs, à créer tes propres synergies et tisanes, en fonction de ton état du moment.
Ensuite, je fais un focus sur 5 plantes stars de la digestion, qui sont pour moi la panoplie de base pour pallier aux problématiques les plus courantes. Elles sont super faciles à s’approprier et à intégrer dans son hygiène de vie.
N’oublie pas de varier les plantes en fonction de tes besoins. Vas-y par petites touches et observe ce qui fonctionne pour toi. Et pour toute pathologie particulière, pense à vérifier que certaines plantes ne sont pas contre-indiquées.
📝 Note : le temps de lecture de cet article est estimé à 15 minutes. Si tu souhaites prendre soin de ta digestion naturellement grâce aux plantes médicinales, je te recommande également La Balade Digestive, une expérience gratuite et ludique pour mieux comprendre tes symptômes digestifs (+ 3 super recettes de tisanes digestives).
Digestion lente ou difficile ? Vive les remèdes naturels !
Avant de découvrir les 5 plantes stars de la digestion, je te propose de faire un tour dans ton système digestif afin de comprendre comment les plantes peuvent t’aider à rétablir l’équilibre.
En effet, les plantes peuvent avoir différentes sortes d’action qui ciblent plutôt :
- l’estomac,
- le foie
- ou encore sur l’intestin.
Comprendre ces différences permet de choisir le remède naturel le plus adapté à ta situation.
Estomac : les plantes pour bien digérer
Dans l’estomac, les aliments sont malaxés et digérés sous l’action des sucs gastriques.
Les plantes de l’estomac que nous verrons ici vont faciliter ce processus. Elles agissent de deux manières :
- Certaines plantes pour l’estomac sont riches en huiles essentielles, ce qui encourage la production d’enzymes.
- D’autres plantes (ou parfois les mêmes) ont également une action protectrice sur les parois de l’estomac.
Ces plantes médicinales sont donc particulièrement indiquées en cas de perte d’appétit, d’hyposécrétion gastrique (pas assez d’enzymes digestives), de ballonnements ou flatulences, de nausées, de crampes ou d’ulcères de l’estomac.
On les distingue en 3 familles.
Les plantes apéritives : à prendre avant le repas
La première famille de plantes de l’estomac est à prendre plutôt en début du repas.
Parmi les plantes apéritives, on peut citer l’acore (acorus calamus) et l’angélique (angelica archangelica). Les racines de ces deux plantes se prennent en tisane et forment une synergie appréciable en cas d’estomac fatigué.
Le fenugrec (trigonella foenum-graecum), dont les graines sont broyées et ajoutées à un verre d’eau, et le gingembre (zingiber officinalis) sont deux autres plantes très utiles et couramment utilisées en herboristerie. Elles vont faciliter le processus digestif et calmer les douleurs.
Les plantes digestives : à prendre après le repas
La deuxième famille de plantes pour l’estomac se prend plutôt en fin de repas, lorsqu’on a trop ou mal mangé par exemple.
Une des plantes les plus réputées en plante digestive est le fenouil (foeniculum vulgare). Les graines sont grossièrement écrasées et infusées une dizaine de minutes en tisane digestive.
Elle peut être remplacée par d’autres plantes de la même famille telles que l’aneth (anethum gravoelens), le carvi (carum carvi), la coriandre (coriandrum sativum) ou encore le cumin (cuminun cyminum).
Les plantes équilibrantes : à prendre entre les repas
Enfin, certaines plantes digestives peuvent être utilisées tout au long de la journée.
Elles ont une action globale qui se traduit entre autre par un apaisement et un rééquilibrage de l’estomac. Parmi elles, on peut citer la camomille matricaire (matricaria recutita), la menthe poivrée (mentha piperita), la mélisse (melissa officinalis) ou encore le romarin (rosmarinus officinalis). Toutes ces plantes peuvent se prendre en tisane.
Foie : les plantes qui nettoient
Le foie est le plus gros organe solide du corps humain.
C’est un organe vital, l’un des plus importants de l’organisme. L’une de ses fonctions principales est relative à la dépuration du sang et à la production d’enzymes digestives.
Il a de nombreuses fonctions mais c’est (entre autres) une grosse usine de nettoyage et de détoxification.
🔵 Lire aussi : les 4 infusions détox pour le printemps : foie, intestin, sang, reins
De nombreuses plantes médicinales ont des actions sur le foie.
- Certaines ont des principes amers qui vont stimuler la sécrétion de bile et d’enzymes digestives. C’est le cas par exemple du pissenlit (taraxacum officinalis) ou de l’artichaut (cynara scolymus).
- D’autres vont avoir une action régénératrice des cellules hépatiques : l’artichaut à nouveau, le chardon-marie (silybum marianum) ou le curcuma (curcuma longa).
- Enfin, de nombreuses plantes vont permettre de détoxifier un foie engorgé. C’est le cas des plantes citées ci-dessus mais aussi du desmodium (desmodium ascendens), du boldo (peumus boldus) ou du chrysantellum (chrysantellum americanum).
⚠️ A savoir qu’une détox du foie ne se fait pas à la légère ! Comme on remet des toxines en circulation, il est nécessaire de préparer le terrain pour s’assurer que le corps est suffisamment capable de s’en débarrasser pour de bon et qu’elles ne vont pas aller se loger ailleurs !
Intestin : les plantes contre la constipation
Enfin, un autre organe qui peut poser problèmes quand on a des soucis de digestion, c’est bien-sûr l’intestin. Il a de nombreuses fonction, tant au niveau de l’assimilation des nutriments que de l’expulsion des matières non digérées.
🔵 Pour en prendre soin, et en particulier prendre soin de sa flore intestinale, nous avons déjà parlé de l’alimentation pour un intestin en pleine forme.
Mais les plantes médicinales peuvent aussi aider au travail des intestins. En particulier, les plantes qui luttent contre la constipation. A savoir qu’une élimination régulière (au moins une fois par jour) est essentielle pour maintenir un organisme sain…
A cet effet, les graines de psyllium (plantago psyllium) sont un laxatif doux. Le psyllium peut facilement être utilisé en cas de constipation pour favoriser l’élimination. On peut également le remplacer par les graines de lin (linum usitatissimum) qui sont légèrement moins efficaces mais tout aussi utiles pour une utilisation régulière.
La mélisse dont on a déjà parlé est également intéressante car elle va relaxer le système digestif et le système nerveux et donc faciliter le travail des intestins.
En cas de constipation aiguë, d’autres plantes telles que la rhubarbe de Chine (rheum officinalis) ou la bourdaine (rhamnus frangula) peuvent être utilisées. Cependant ces plantes ne doivent être utilisées que très ponctuellement car elles sont un peu plus fortes et peuvent créer un phénomène d’accoutumance.
En cas de diarrhée, on utilisera des plantes très riches en tanins qui vont permettre de resserrer les tissus. Parmi elles, on peut citer le chêne (quercus robur) ou l’aigremoine (agrimonia eupatoria). Elles sont toutefois moins couramment utilisées que les plantes qui luttent contre la constipation.
👉 Pour aller plus loin sur ce sujet, je vous conseille cet article extrêmement complet sur les troubles digestifs, la manière de les aborder et de nombreuses plantes utiles sur le site Althea Provence.
Les 5 plantes stars de la digestion
Après cette longue introduction sur l’action des plantes sur le système digestif, je te propose de te familiariser avec 5 plantes formidables choisies spécifiquement pour les soucis digestifs.
Ces 5 plantes ont une action globale, elles sont complémentaires et se trouvent facilement dans nos régions. Elles ont donc tout pour plaire pour prendre soin naturellement de notre digestion.
La menthe poivrée
Description de la plante
La menthe poivrée (mentha piperita) est la plus efficace parmi les différentes variétés de menthe. Cependant les autres types de menthe ont aussi des propriétés relativement similaires.
C’est une plante vivace qui se reproduit très rapidement par des tiges souterraines. Elle peut même devenir envahissante. Elle possède un parfum très caractéristique qui présage bien de ses propriétés rafraîchissantes.
Propriétés
- Relaxante du système digestif : apaise les crampes, les gastrites, les ballonnements. Elle peut notamment être utilisée pour soulager le syndrome de l’intestin irritable.
- Active le foie et la production de sucs gastriques
- Stimule la production et l’évacuation de la bile au niveau du foie
- Réduit les nausées en cas de mal de transport
- Régule la température du corps en cas de refroidissement, rhume ou sinusite
- Stimulation et régulation du système nerveux : aide à la concentration
- En usage externe (bains de bouche) la menthe aide aussi à soulager les maux de dents
Précautions d’usage
A éviter en cas de grossesse. Ne pas utiliser non plus en cas d’affection hépatique sévère, de lithiase de la vésicule ou d’inflammation des voies biliaires étant donné que la menthe va augmenter la production de bile.
Utilisation et posologie
En infusion de plante sèche ou fraîche, à raison de 1 à 2 grammes de plante sèche pour 150mL d’eau chaude, à laisser infuser entre 5 et 15 minutes. On prendra 2 à 4 tasses par jour entre les repas pour une action très complète qui agit à la fois sur l’estomac, le foie et l’intestin. En ce sens, la menthe est la première plante incontournable du système digestif.
Le fenouil
Description de la plante
Le fenouil (foeniculum vulgare) est différent du fenouil cultivé et consommé en légume. Les deux plantes ont à peu près les mêmes propriétés mais le fenouil sauvage est plus aromatique et donc un peu plus efficace que le fenouil cultivé pour son bulbe. Dans la version « herboriste », on consommera plutôt les graines de la version sauvage. Cependant il y a également beaucoup d’avantages à consommer le légume en tant que tel. Les deux sont faisables et les deux poussent facilement au jardin. Le fenouil sauvage est vivace tandis que le cultivé est un annuel.
Propriétés
- Digestif : plante réchauffante et stimulante de la digestion. C’est une plante très douce qui peut aussi être utilisée chez le nourrisson.
- Carminatif : aide à réduire les gaz et ballonnements
- Antispasmodique : atténue les crampes d’estomac après un repas trop lourd
- Atténue les effets secondaires des laxatifs ou autres médicaments ayant un impact sur le système digestif
- Favorise la lactation
- En sirop, apaise les inflammations des voies respiratoires
- Efficace en cas d’absence de règles ou de règles irrégulières (voir aussi l’article sur les plantes de la femme)
Précautions d’usage
Le fenouil peut provoquer des effets non-désirés en cas de surdosage. A éviter chez les personnes épileptiques. Et de manière générale, ne pas dépasser les 7g de graines par jour et les 7 semaines de traitement. L’huile essentielle est également déconseillée chez les enfants.
Le fenouil a aussi une action phyto-œstrogènique. Il est donc à déconseiller en cas de grossesse et d’antécédents de cancer hormono-dépendant.
Utilisation et posologie
L’utilisation des graines de fenouil est très simple. On va infuser 2 à 3 g de graines fraîchement écrasées dans 150mL d’eau, à boire après chaque repas. Cette tisane est particulièrement indiquée après les repas un peu trop lourds. Il est aussi possible de réaliser des sirops ou des miels de fenouil.
Enfin, le légume et les feuilles fines se consomment très facilement en jus, en salades ou en aromate. Il est préférable de le consommer cru ou si ce n’est pas possible à la vapeur afin de conserver le maximum de propriétés.
Le lin cultivé
Description de la plante
Le lin cultivé (linum usitatissimum) est une plante annuelle que l’on peut facilement introduire au jardin et qui se resème ensuite toute seule.
C’est d’ailleurs une très bonne plante compagne qui décompacte et enrichit le sol.
On la trouve aussi très facilement en magasin alimentaire car sa graine est très riche en nutriments et peut s’ajouter à de nombreuses préparations culinaires → voir l’article sur le seed cycling.
Propriétés
- Laxatif doux : aide à l’expulsion du bol alimentaire
- Calme les inflammations du système digestif : gastrite, colite, etc.
- Réduit les diarrhées : utilisées sèches, les graines vont se gorger d’eau et assécher les selles
- Apaise les inflammations du système urinaire
- Action oestrogène-like : utilisé lors de la ménopause ou lors de la première phase du cycle hormonal
- Protection cardio-vasculaire et réduction du mauvais cholestérol
- Prévention des pathologies de la prostate
Précautions d’usage
Les graines de lin étant très riches en mucilages, elles vont tapisser les parois de l’estomac, ce qui lui confère ses propriétés. Cependant, cela peut avoir pour conséquence de diminuer l’absorption des médicaments. Cela peut aussi faire baisser significativement la glycémie, attention alors en cas de diabète.
Utilisation et posologie
L’idéal est de moudre les graines juste avant de les consommer. On peut aussi en moudre une petite quantité et les conserver au frigo (pas plus de quelques jours) pour conserver les propriétés. Sinon, consommer la graine entière est aussi bénéfique mais elle sera un peu moins bien assimilée. Mettre une cuillère à café dans 100mL d’eau froide, laisser reposer quelques minutes et boire le tout. Prendre 2 à 3 fois par jour en cas de constipation.
Il est aussi possible de remplacer les graines de lin par des graines de psyllium qui sont un peu plus efficaces en tant que laxatif léger. J’apprécie toutefois particulièrement le lin pour la possibilité de le cultiver soi-même.
Le pissenlit
Description de la plante
Le pissenlit (taraxacum officinalis) est une « mauvaise herbe » bien connue. On se représente facilement sa grosse fleur jaune qui se transforme en petit bouquet blanc à souffler dans le vent.
Si tu en as au jardin, ne les arrache pas. Coupe simplement les feuilles au fur et à mesure pour les ajouter à tes salades.
Traditionnellement, c’est la racine qui est utilisée car ses principes actifs y sont plus concentrés, mais elle est assez difficile à récolter et à laver soi-même. Tu peux tout-à-fait utiliser les feuilles et obtenir de bons résultats.
Propriétés
- Active le fonctionnement hépatique, relance la sécrétion biliaire et protège le foie
- Redonne l’appétit et apaise les systèmes digestifs fatigués
- Légèrement laxatif
- Nettoie le sang, action dépurative
- Diurétique
- Efficace pour réduire les douleurs articulaires : goutte, rhumatismes, etc.
- Apaise et équilibre les personnes de type Pitta
Précautions d’usage
En raison de son action sur le foie, il est nécessaire de faire attention en cas de lithiase ou de maladie hépatique grave. Attention aussi à l’effet diurétique qui peut assécher les muqueuses. En surdosage, le pissenlit peut provoquer une hyperacidité.
Utilisation et posologie
L’idéal est de consommer les feuilles fraîches en salade, éventuellement avec un morceau de racine prélevé sous la corolle de feuilles. On peut aussi faire des jus avec la plante fraîche. Les racine séchées se trouvent en herboristerie pour réaliser des infusions ou des décoctions (30g/L, 2 à 3 tasses par jour).
Le gingembre
Description de la plante
Le gingembre (zingiber officinale) est à l’origine une plante asiatique mais il est à présent cultivé dans de nombreuses régions du monde.
On peut le cultiver chez soi en pot en intérieur ou sous serre car il craint le froid.
On récolte les rhizomes lorsque la plante commence à dépérir avant de disparaître complètement.
Elle est couramment employée en cuisine et on la trouve partout très facilement.
Propriétés
- Protection du foie, aide à éliminer les toxines après une opération lourde ou une chimiothérapie
- Activation du système digestif (en cas d’inappétence notamment), apporte des enzymes utiles à la digestion
- Plante réchauffante très utile en cas de refroidissement ou de toux grasse
- Soulage les nausées, en particulier pendant la grossesse ou lors de mal de transport
- Aphrodisiaque, il a également une action en cas d’infertilité
- Atténue les douleurs rhumatismales
Précautions d’usage
Évite de consommer trop de gingembre en cas de lithiase biliaire ou de maladie inflammatoire de l’intestin car son action risque d’aggraver les symptômes. Le gingembre peut également avoir une interaction avec les médicaments anti-coagulants.
Utilisation et posologie
La racine de gingembre peut se consommer fraîche ou séchée. 2 grammes de poudre séchée équivaut à environ 10 grammes de gingembre frais. On peut prendre des infusions de gingembre frais (environ 5g) 30 minutes avant le repas afin d’activer le feu digestif. Sinon, il existe des préparations de gingembre confit délicieuses, des sirops, des liqueurs… Enfin, on le consomme en épice dans de nombreux plats, currys de légumes, soupes, desserts.
🖋️ A toi de jouer ! Quelles plantes est-ce que tu utilises déjà dans ton quotidien ? Lesquelles aimerais-tu intégrer ou utiliser plus souvent ? Quels sont tes soucis digestifs les plus fréquents et quelles plantes seraient les plus adaptées pour toi ? Si tu as besoin de conseils n’hésite pas à me contacter !
D’autres outils pour aborder les troubles digestifs
Comme souvent, pour clôturer cet article je te propose un petit tableau Pinterest avec différentes ressources visuelles (dont une recette sympa de tisane ayurvédique pour la digestion).
🌿 Mais pour prendre soin de ta digestion, les plantes médicinales ne sont pas tes seules alliées !
En abordant le problème sous différents angles, tu augmenteras tes chances de retrouver un confort digestif. Alors c’est parti pour quelques pistes supplémentaires.
Des soins du corps pour une meilleure digestion
Dans un article précédent, je te donne les points de réflexologie plantaire à travailler dans un mini-auto-massage qui te rendra la vie et l’élimination plus douces…
N’oublie pas non plus que l’activité physique est primordiale car elle active les mouvements du bassin, permet aux organes de se détoxifier et de se nettoyer et augmente la capacité digestive.
Une meilleure gestion du stress et des émotions
Un facteur important qui joue énormément sur le confort digestif est la gestion du stress et des émotions au quotidien.
C’est pour cela qu’il est important de chercher à adopter une hygiène de vie qui correspond à ton style de vie, à tes besoins et à ta personnalité, mais qui te permet aussi de te reposer sur des habitudes saines et équilibrantes.
Si cela te parle, n’hésite pas à télécharger la roue de l’année, un outil gratuit qui te fera entrer dans l’univers d’Epione et ainsi commencer à mettre en place des routines saines au fil des mois et des saisons.
Une alimentation adaptée qui respecte ta digestion
Enfin, adopter une alimentation qui rééquilibre la flore intestinale est aussi un point crucial pour ton bien-être digestif !
C’est avant tout par des changements dans tes habitudes alimentaires que tu pourras résoudre le problème à la racine.
💡 Pour passer à la pratique en douceur, je te recommande La Balade Digestive d’Epione, une expérience en ligne gratuite et ludique pour découvrir ton système digestif autrement, apprendre à décoder ses signaux et commencer à rétablir l’équilibre grâce aux plantes médicinales 🌿.
Un grand merci pour ta lecture et on se retrouve très vite !
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