Le cycle menstruel chez la femme peut parfois être mal compris ou mal vécu. Il peut par exemple être source de souffrances, d’incompréhensions, de douleurs, de frustrations…
On peut avoir tendance à le subir plutôt que de l’honorer ou de l’assumer pleinement.
De même, de nombreuses femmes font face à des interrogations silencieuses sur le fonctionnement de leur propre corps. Mes pertes sont-elles normales ? Mon cycle est-il trop court, trop long ? Qu’en est-il des irrégularités ou des changements physiques que j’observe durant mon cycle menstruel ? Quelles sont les causes et les facteurs qui perturbent mon cycle menstruel ?
Dans cet article je vais essayer d’apporter des éléments de réponse. Ces éléments sont issus des nombreuses lectures et formations qui m’ont accompagné ces dernières années. Car j’ai moi-même parcouru un sacré bout de chemin afin d’apaiser ma relation à mon cycle menstruel et à ma féminité.
L’idée ici c’est de se réconcilier avec sa féminité et son fonctionnement cyclique. Pas seulement pour mieux comprendre le cycle menstruel chez la femme, mais aussi pour mieux se connaître soi, mieux vivre ses cycles, se respecter et s’assumer !
📝 Note : la lecture de cet article est estimée à 14 minutes. Si tu souhaites aller plus vite, tu peux aller directement lire la conclusion qui en résume les points essentiels.
Comprendre le cycle menstruel chez la femme : les 4 phases du cycle
Petits rappels physiologique pour commencer à se familiariser avec son cycle.
Le cycle menstruel chez la femme dure en moyenne 28 jours. Le premier jour des règles est le premier jour du cycle. L’ovulation a lieu autour du jour 14.
⚠️ Cependant, attention ! Ceci est un moyenne, un « cycle modèle », qui n’est absolument pas une vérité pour chacune ! En pratique, chaque femme est différente avec des cycles plus ou moins longs qui peuvent varier en fonction des épisodes de vie.
Mieux connaître ton cycle te permettra de savoir quelle est la durée moyenne de TON cycle. Il peut être plus long ou plus court que 28 jours mais cela sera normal pour toi. Tu pourras ainsi davantage te rendre compte si les symptômes que tu expérimente sont normaux ou s’ils sont le reflet d’un déséquilibre hormonal.
De même, la durée de chaque phase peut être différente d’une femme à l’autre. Certaines femmes ont des règles relativement courtes (2-3 jours), d’autres qui durent plus de 7 jours.
Voyons à présent en détail les 4 phases du cycle menstruel par lesquelles nous passons toutes.
🩸 1. Les règles
Un cycle menstruel commence le premier jour des règles. C’est ce premier jour qui est réellement important parce qu’il définit le passage d’un cycle à l’autre. Il peut être précédé de légers saignements (qu’on appelle spotting).
Les règles sont liées à une chute des hormones dans le corps en l’absence de grossesse. La muqueuse utérine, qui s’était épaissie pour accueillir un éventuel fœtus, est ainsi évacuée et l’utérus fait peau neuve pour un nouveau cycle.
On considère cette période comme l’équivalent de l’hiver, une période où on a besoin de repos et où l’énergie n’est pas très élevée. L’archétype de la phase des règles est l’image de la sorcière ou femme sage. C’est le moment de tirer parti de toutes nos capacités mentales, d’analyse et de réflexion.
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🌱 2. La phase folliculaire : avant l’ovulation
Vient ensuite la phase folliculaire, qui va de la fin des règles jusqu’au jour de l’ovulation. C’est le moment où les follicules se développent. L’un d’entre eux produira l’ovule (ou les ovules car il peut y avoir des cas de double ovulation). Sa durée est très variable d’une femme à l’autre et d’un cycle à l’autre.
Cette phase est aussi caractérisée par l’augmentation des œstrogènes dans le corps. Cela provoque une augmentation de la fertilité, que l’on peut constater par l’observation de la glaire cervicale qui se modifie et par une ouverture progressive du col de l’utérus. La température corporelle est dans un palier bas durant cette phase.
Les œstrogènes ont aussi pour effet de booster notre sexualité, notre plaisir et notre vitalité. C’est le moment du printemps pour le corps, tout se réveille et on est en phase de croissance. L’archétype de cette phase est la vierge. Nos capacités physiques sont au maximum.
🌞 3. L’ovulation
Le corps est prêt, fertile… vient alors le fameux moment de l’ovulation. Certaines femmes peuvent sentir précisément ce moment. Il peut s’agir d’une douleur au niveau de l’ovaire droit ou gauche, d’un pincement, d’une perte d’énergie physique passagère…
Au moment de l’ovulation, il y a une augmentation de la température corporelle. Cela permet notamment d’identifier le passage d’une phase à l’autre lorsqu’on suit ses températures (voir plus bas).
Enfin, l’ovulation correspond à l’été, phase de récolte et de gratitude où on se laisse simplement rayonner. L’archétype de cette phase est la mère. Nos capacités sociales sont au plus haut, c’est le moment pour échanger, nourrir ses relations, en nouer de nouvelles, prendre soin de ses proches.
🍂 4. La phase lutéale : après l’ovulation
Après l’ovulation les symptômes de fertilité (qualité du fluide cervical et ouverture du col de l’utérus) disparaissent. Cela est lié à l’augmentation de la progestérone dans le corps, hormone qui domine pendant cette phase. Contrairement à la phase folliculaire, la phase lutéale est relativement constante en durée pour chaque femme. Si elle peut varier entre 11 et 16 jours environ selon les femmes, chez une même femme la durée ne changera pas énormément.
La phase lutéale est associée à l’automne et à l’archétype de l’enchanteresse. C’est une phase où on peut avoir besoin d’introspection et d’exprimer sa créativité. La connexion à son intuition, ses capacités intuitives, se fait plus forte et en même temps, on a besoin de se délester de ce qui nous pèse.
S’il n’y a pas eu fécondation, le follicule transformé en corps jaune finit par s’atrophier, faisant alors chuter le taux de progestérone dans le corps et provoquant les règles. Le cycle recommence.
▶️💡 Si tu souhaites approfondir ta connaissance des 4 phases du cycle menstruel et les utiliser dans la gestion de ton énergie créative au quotidien, je te recommande l’atelier « Rituels Féminins », une mini-formation en ligne qui t’aide à te reconnecter à tes cycles naturels et à t’organiser pour respecter ta nature cyclique.
La fertility awareness method pour suivre son cycle menstruel
Après ce petit tour des 4 phases du cycle menstruel, voyons ce qu’est la fertility awareness method (parfois connue sous le terme de symptothermie mais pas tout à fait identique)…
Et surtout, comment elle nous aide à mieux nous connaître afin de gérer avec plus de précisions cette énergie cyclique féminine en nous !
Lorsque j’ai découvert la FAM (Fertility Awareness Method), qui est efficace, reconnue par l’OMS et fiable, tout un monde s’est ouvert pour moi ! Moi qui avait du mal à supporter ma pilule mais qui ne trouvait pas d’alternatives qui me convienne, j’ai été à la fois heureuse d’obtenir une réponse et en colère de ne pas avoir connu cette solution plus tôt.
C’est pourquoi j’ai à cœur de partager l’existence de cette méthode au plus grand nombre 💙. Même si évidemment je suis consciente qu’elle ne convient pas forcément à toutes (voir les avantages et inconvénients plus bas).
Aujourd’hui cela fait plus de 10 ans que j’utilise la FAM pour ma contraception et je ne changerai pour rien au monde !
📘 Le livre « Taking charge of your fertility » de Toni Weschler
Le livre de Toni Weschler, « Taking charge of your fertility« , explique le fonctionnement de la méthode. C’est une véritable bible d’informations sur notre propre corps de femme et son fonctionnement. Il répond aux dizaines de questions que l’on peut se poser sur sa santé gynécologique et reproductive.
Connaître ces fondamentaux change la vie tout simplement parce que cela change le regard qu’on porte sur soi-même. Beaucoup de situations médicales courantes sont également abordées par l’auteure. Elle aborde et corrige la plupart des idées reçues. Et elle souligne l’intérêt de bien connaître ses cycles pour mieux vivre ces situations médicales. Je ne pourrais pas résumer ici simplement toute la richesse du livre donc je vous encourage vivement à vous le procurer/faire prêter si l’anglais ne vous rebute pas !
Le livre « Taking Charge of your Fertility » est pour l’instant uniquement disponible en anglais. Pour des ressources en français, on peut toutefois se diriger vers la méthode dite de la symptothermie (voir les ressources un peu plus bas).
Ici je préfère vous parler de l’approche de Toni Weschler car elle a une façon très bienveillante et émancipatrice de parler aux femmes. Elle aborde notamment des dimensions plus psychologiques de notre rapport à la féminité, au corps et au médical. Ces considérations font toute la force de son livre.
Ressources disponibles :
- 📘 Le livre de Toni Weschler : « taking charge of your fertility ». Et son site avec des diagrammes à télécharger, le lien vers son application, etc.
- 🌐 Le site Emancipées avec une foule d’informations claires et rigoureuses sur les cycles féminins.
- 🇧🇪 Association belge pour la symptothermie (SensiPlan) : pour trouver un formateur près de chez vous, télécharger des ressources en français et vous former.
- 🇨🇭 Fondation suisse de symptothermie : autre institution intéressante qui a développé des diagrammes et une application ainsi que des ressources à télécharger gratuitement.
- 📌 Un tableau Pinterest qui regroupe de nombreuses ressources gratuites à propos de la Ferility Awareness Method et de la symptothermie.
👁️ La fertility awareness method en pratique
Alors la fertility awareness method, concrètement, ça consiste en quoi ? En fait, la FAM repose sur l’observation de trois symptômes indicateurs de l’état de fertilité :
- la température corporelle au réveil,
- la qualité de la glaire cervicale,
- et dans une moindre mesure (pour compléter si besoin) la position du col de l’utérus.
Plusieurs mois d’observation de ton cycle sont nécessaires (souvent 3 cycles) afin de vraiment te familiariser avec ton corps et ton cycle.
En pratique, tu remplis chaque jour un diagramme avec les observations du jour. Le diagramme ressemble à celui ci-dessous tiré du livre de Toni Weschler. Il t’aide à diagnostiquer avec précision les différentes phases de ton cycle menstruel et les jours où tu es potentiellement fertile.
Plusieurs ressources en ligne proposent des modèles de diagrammes à remplir en français ou en anglais (voir les ressources un peu plus haut). Il existe également des applications mobiles.
↔️ Différences avec d’autres méthodes de contraception naturelle
C’est important de noter que cette méthode n’est pas statistique. On ne se base pas sur les cycles précédents pour savoir quand a lieu l’ovulation.
On sait au jour le jour, en fonction des observations, si on est fertile ou non.
C’est donc très différent des applications de suivi du cycle qui se basent sur nos antécédents. Cela permet donc aussi de gérer les cycles irréguliers, les changements liées à des voyages, des périodes de stress ou autre.
La FAM se démarque ainsi des autres méthodes de contraception naturelle par sa fiabilité comparable aux méthodes de contraception classiques telles que la pilule ou le préservatif. Selon cette étude, son efficacité est de 98 % pour des femmes qui appliquent correctement les règles !
⚠️ A noter qu’en réalité, la FAM n’est pas une méthode de contraception à proprement parler. C’est une méthode qui permet de suivre sa fertilité, donc de savoir quand on peut avoir des rapports sexuels non protégés (avec un partenaire de confiance).
La méthode de contraception choisie pendant les phases fertiles peut alors être :
- une méthode barrière (le préservatif par exemple),
- ou tout simplement l’abstinence.
⚖️ Avantages et inconvénients de la Fertility awareness method
Malgré tout, la FAM ne convient pas à toutes. Elle peut être relativement contraignante et nécessite un temps d’apprentissage et (beaucoup) de rigueur. Passons donc en revue ses avantages et ses inconvénients afin de voir dans quelle mesure cette méthode peut te convenir.
😁 A noter que de nombreux inconvénients disparaissent dès lors que tu souhaites l’utiliser simplement pour mieux te connaître et pas forcément avec une visée de contraception !
Avantages
- Ecologie et gratuité : cette méthode est totalement naturelle, gratuite (sauf éventuellement coûts de formation) et réversible (on peut décider d’arrêter à tout moment). Totalement respectueuse du corps, elle n’a pas d’effets secondaires ou d’impact sur l’humeur, la libido, etc.
- Connaissance de soi : pratiquer la FAM amène à une meilleur connaissance de son corps et à la redécouverte de son cycle. On apprend à mieux comprendre nos changements d’énergie et à diagnostiquer nos petits soucis. Éventuellement, on peut identifier plus facilement des déséquilibres (hormonaux, endométriose, infertilité).
- Empowerment : en apprenant les rudiments de la santé sexuelle féminine, on s’affirme. Cela permet notamment de se sentir moins désemparée face au corps médical, de mieux comprendre son corps et ses fonctionnements ou dysfonctionnements.
- Santé sexuelle et parité : cette méthode encourage la discussion au sein du couple et favorise une plus grande conscience portée sur sa sexualité et ses relations sexuelles. Il est important d’avoir un partenaire impliqué et à l’écoute et cela génère souvent des changements positifs pour le couple.
- Efficacité : l’efficacité de la méthode est comparable à celle de la pilule lorsqu’elle est bien utilisée ! Son efficacité pratique est de l’ordre des 98%. Voir cette étude.
Inconvénients
Cette méthode présente aussi des inconvénients non négligeables. A voir en fonction de chacune si l’expérience est suffisamment motivante pour se lancer quand même dans l’aventure.
- Complexité : la méthode est relativement complexe à aborder seule. Le livre de Toni Weschler que je recommande fortement est super intéressant mais c’est déjà un gros pavé. Il est nécessaire de prendre le temps pour l’apprentissage, afin de ne pas faire n’importe quoi. L’idéal si c’est possible est bien sûr de prendre contact avec un conseiller en contraception naturelle (ou planning familial) près de chez toi. Il existe aussi de petites formations ou conférences dans de nombreuses régions. Tu peux bien-sûr commencer à observer ton cycle toi-même par curiosité en te basant sur des articles ou vidéos détaillées, mais si c’est dans un objectif de contraception alors là mieux vaut s’entourer et se fier à des ressources fiables.
- Rigueur au quotidien : la méthode est aussi relativement contraignante car elle nécessite d’être très rigoureux, que ce soit au niveau de l’observation des signes de fertilité (température et glaire cervicale) mais aussi dans le suivi des règles de la méthode. En effet, il faut accepter une période d’abstinence ou de protection par barrière (préservatif féminin ou masculin). Cette protection sera également nécessaire au moindre doute.
- Ne pas être sous contraceptif hormonal : les hormones modifient notre cycle naturel donc inutile de vouloir observer quoi que ce soit.
- Avoir un partenaire fixe et impliqué (ou pas de partenaire du tout) : en effet, la méthode nécessite de communiquer autour de la fertilité avec ton partenaire afin de clarifier les périodes de fertilité ou de non-fertilité. De plus, elle ne protège pas contre les IST !
Conclusion : se réconcilier avec son cycle menstruel
En résumé, nous avons vu dans cet article que notre féminité s’exprime à travers un fonctionnement cyclique que l’on peut schématiser à travers 4 phases :
- la phase des règles 🩸, qui correspond à l’hiver ou à la nouvelle lune, qui est une période de décharge et de renouveau ;
- la période folliculaire ou pré-ovulatoire 🌱, qui correspond au printemps et à la lune croissante, où les œstrogènes sont prédominants et l’énergie assez dynamique ;
- l’ovulation 🌞, qui correspond à l’été et à la pleine lune, où nous pouvons ressentir une énergie plus portée vers les autres et le fait de prendre soin ;
- et enfin la phase lutéale ou prémenstruelle 🍂, qui correspond à l’automne et à la lune décroissante, avec une chute hormonale qui peut nous porter à plus d’intériorité et une prédominance de la progestérone.
📘 Pour aller plus loin dans la découverte de ce cycle, et notamment sur les questions physiologiques qui pourraient exister, je te recommande la fertility awareness method et notamment le livre de Toni Weschler. Cette méthode t’aide à connaître tes cycles avec exactitude, que ce soit dans un objectif de connaissance de toi, de contraception ou de conception.
▶️💡 Pour moi, comprendre ce fonctionnement cyclique est aussi un formidable outil pour mieux gérer ton temps, ton énergie et tes activités. J’ai donc développé un atelier en ligne autour de cette thématique, afin de t’aider à comprendre ton fonctionnement et à te créer ton organisation menstruelle idéale. Si cela t’intéresse, tu peux aller faire un tour sur l’atelier ‘ »Rituels Féminins ».
Merci pour ton attention et à très vite sur le blog d’Epione !
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