Les bienfaits de la solitude choisie : assumer d’avoir besoin d’être seul·e
Dans une société où être constamment disponible est devenu la norme, choisir intentionnellement la solitude apparaît comme un acte d’égoïsme ou d’isolement. En conséquence, par peur de ces étiquettes, on se force à aller à un pot de départ qui ne nous fait pas envie ou à répondre dans les cinq minutes à un ami insistant.
Pourtant, de nombreuses personnes, notamment les personnes introverties, ont besoin de (beaucoup de) temps en solo pour se ressourcer et recharger les batteries. Se rendre indisponible, c’est avant tout se recentrer sur soi pour préserver sa santé mentale. La solitude choisie est bien différente de la solitude subie : c’est un choix conscient pour se reconnecter à sa vie intérieure et s’apaiser. Et cela ne veut pas dire qu’elle va durer éternellement, c’est simplement une réaction saine en réponse à un besoin naturel.
Mais comment et pourquoi intégrer cette pratique dans notre quotidien (sans passer pour un ermite) ? Explorons cela ensemble !
Qu’est-ce que la solitude choisie ?
Une décision intentionnelle pour se ressourcer
La solitude choisie est l’acte volontaire de s’accorder du temps seul, non pas par contrainte, mais par désir de retrouver un espace de calme et de réflexion. Contrairement à l’isolement social subi, souvent perçu comme un fardeau, la solitude positive est un choix bénéfique.
Différence entre solitude choisie et solitude subie
- Solitude choisie : elle est intentionnelle, vécue comme un moment de recentrage et de ressourcement.
- Solitude subie : elle est imposée, résultant souvent d’une perte de connexion sociale, ce qui peut conduire à des troubles psychiques.
La clé réside dans la capacité à voir la solitude comme un moment de liberté plutôt que comme un isolement contraignant.
Les bienfaits de la solitude choisie sur la santé mentale
De nombreuses personnalités célèbres ont trouvé dans leurs moments de solitude l’inspiration et le temps nécessaires pour leurs créations. On peut citer par exemple Ludwig van Beethoven qui se retirait à la campagne pour composer, Nikola Tesla qui pensait que la solitude était essentielle à la créativité et à l’innovation ou Bill Gates, connu comme amateur des « Think Weeks », des retraites dédiées à la réflexion.
Si elle est choisie et conscientisée, la solitude présente de nombreux bénéfices pour notre santé et notre créativité.
Renforcer l’estime de soi
Passer du temps seul permet de se reconnecter à soi-même, d’apprendre à apprécier sa propre compagnie et de renforcer son estime de soi. En choisissant délibérément la solitude, on se donne la permission de se retrouver, loin des attentes des autres. On va peut-être se découvrir une passion pour les avions de chasse ou la peinture sur soie, découvrir de nouvelles facettes de notre personnalité ou comprendre quelles sont les valeurs qui nous sont les plus chères.
S’apaiser mentalement
Choisir la solitude est une manière de s’apaiser. Cela permet de réduire le stress et l’anxiété, souvent liés à une surcharge d’interactions sociales ou d’informations. On peut avoir besoin de temps pour digérer certaines émotions ou événements, que ce soit suite à une maladie, un deuil ou simplement une transition de vie. La solitude offre un espace propice pour calmer l’esprit et retrouver une sérénité intérieure.
Développer une connexion profonde avec sa vie intérieure
Lorsqu’on est seul, on a l’occasion d’explorer sa vie intérieure, de nourrir sa créativité et de réfléchir sans distraction. Ce sont ces moments de solitude qui permettent souvent les plus grandes prises de conscience. A chaque étape de la vie, nous avons besoin de construire un sens à nos actions, de faire le bilan ou de chercher profondément les directions que nous souhaitons emprunter. Ces réponses se trouvent parfois dans les discussions avec les autres mais le plus souvent, elles se cachent en nous.
Prévenir les troubles psychiques
La solitude choisie, lorsqu’elle est bien dosée, contribue à la prévention des troubles psychiques. Elle permet de se détacher des pressions extérieures et de recharger ses batteries émotionnelles. Loin d’être un luxe superflu, elle est nécessaire à notre équilibre en tant qu’êtres humains.
Comment intégrer la solitude choisie dans son mode de vie ?
Oser dire non : poser des limites sans culpabilité
Se rendre indisponible n’est pas un acte d’égoïsme, mais un geste d’amour pour soi. Apprendre à dire non aux sollicitations constantes est essentiel pour préserver son équilibre. Cela peut commencer par éteindre son téléphone ou refuser une invitation sans culpabilité.
Pour faciliter les choses, dîtes-vous que si vous êtes épuisé(e), vous ne serez pas de très bonne compagnie pour vos proches. Au contraire, une fois ressourcé(e), vous aurez l’énergie d’être là pour passer avec eux des moments de qualité.
Ritualiser les moments de solitude
Pour profiter pleinement des bienfaits de la solitude, il est important d’en faire une habitude. Cela peut être un moment de lecture, de méditation ou simplement une promenade en pleine nature. L’essentiel est de créer un espace régulier dédié à soi.
💡 Pour vous y aider, pensez à télécharger la roue de l’année : en suivant les cycles des lunes et des saisons, ce calendrier cyclique pose des jalons réguliers pour vous reconnecter à vous-même et à la nature environnante.
Réduire la connexion numérique
La surconsommation d’écrans est l’un des principaux facteurs de stress moderne. Déconnecter permet de se reconnecter à son rythme naturel et de respecter son horloge biologique, favorisant ainsi un sommeil de qualité et une meilleure santé mentale.
Cal Newport, dans son livre sur le minimalisme numérique, définit la solitude comme étant seul avec ses pensées, sans influence extérieure (comme des notifications, des conversations ou des médias). Il explique que cette solitude est essentielle mais qu’elle devient de plus en plus rare en raison d’une connexion constante et de distractions numériques omniprésentes.
Favoriser des activités apaisantes
Les activités comme le yoga, la méditation ou le dessin sont idéales pour s’apaiser et se recentrer. Elles permettent de profiter pleinement de ces moments de solitude choisie, en cultivant un sentiment de bien-être durable. Si ces activités ne vous plaisent pas, sortez des clichés et allez vers des hobbies qui vous nourrissent et vous ressourcent. Plusieurs de mes client(e)s ont trouvé un vrai bonheur à se (re)mettre à des activités comme la danse, la musique, la natation ou même les sudokus !
Gérer l’équilibre entre solitude choisie et connexion sociale
Les bienfaits des liens sociaux
Bien que la solitude choisie soit bénéfique, il est important de maintenir des connexions sociales saines. Les relations nourrissantes jouent un rôle crucial dans l’équilibre émotionnel et la santé mentale.
Dans les Blue Zones par exemple, ces endroits où les habitants vivent les plus longtemps en bonne santé, les connexions sociales jouent un rôle crucial et favorisent la longévité.
Les risques de l’isolement prolongé
Un excès de solitude peut avoir des effets négatifs sur la santé, entraînant des problèmes comme la dépression ou l’anxiété. Attention à ne pas tomber dans l’extrême inverse. Trouver un équilibre entre moments de solitude et interactions sociales est donc essentiel.
Trouver l’équilibre entre solitude et sociabilité
Il ne s’agit pas de fuir les autres, mais de savoir alterner entre moments de retrait et moments de connexion. Écouter ses besoins et ajuster ses interactions en fonction de son énergie est la clé pour gérer la solitude de manière saine. Si vous avez besoin d’aide pour trouver votre propre équilibre, n’hésitez pas à me contacter je suis là pour vous répondre.
Conclusion : la solitude choisie, un acte d’amour pour soi
Choisir intentionnellement la solitude, c’est s’offrir un cadeau précieux : du temps pour soi, pour se ressourcer et se reconnecter à ce qui compte vraiment. En osant se rendre indisponible, on se permet de cultiver une meilleure santé mentale et une vie plus équilibrée.
Prenez un moment pour vous aujourd’hui : lisez, méditez, ou simplement savourez le silence. Vous serez surpris de voir à quel point ces moments peuvent enrichir votre vie intérieure et renforcer votre bien-être.
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J’ai l’impression de mieux connaître mon but dans la vie
La méditation me fait énormément de bien et j’ai l’impression de connaitre mieux mon but dans la vie. J’ai aussi pris conscience qu’il faut se donner du temps à soi-même tous les jours.
Joie, plénitude et confiance
Formidable j’ai senti une énergie de joie, de plénitude et de confiance recirculer plus fluidement et j’ai naturellement reçu en retour. Merci Mylène c’était magique et la méditation m’aide à me recentrer.
Au plaisir de vous accompagner sur ce magnifique chemin vers vous-même !
