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Quel rituel détox du printemps est fait pour toi ?

Les rituels détox du printemps. Thématique de la préparation au printemps, catégorie : rituels. Epione bien-être.

La période de transition de l’hiver au printemps 🌷 est un moment où on peut sentir un décalage assez frustrant :

  • d’une part une envie de se lancer dans de nouveaux projets, avec la nature autour de nous qui se réveille et qui s’active ;
  • d’autre part aussi une certaine sensation de lourdeur, une inertie, qui nous tire vers le bas.

C’est pourquoi en ayurveda on considère cette période comme propice à la détoxification de l’organisme. En éliminant les accumulations de l’hiver, on prépare une rentrée sereine pour mieux profiter de l’énergie qui remonte.

Et un rituel detox, ce n’est pas seulement au niveau de l’alimentation ! C’est une façon de faire de la place, d’alléger son corps et son mental, pour éliminer ce qui ne sert plus et aborder le printemps qui arrive avec plus de légèreté.

Dans cet article, je te propose d’explorer différents moyens pour te créer ta propre routine détox de printemps 🍃.

🧐 Quel rituel detox te convient le mieux ? C’est l’occasion de tester, d’imaginer et d’expérimenter différents outils, tant au niveau de l’alimentation, des soins du corps, des tisanes ou des habitudes de vie.

📝 Note : le temps de lecture de cet article est estimé à 15 minutes. Pour ma part j’ai toujours aimé et utilisé ce moment de « detox » entre l’hiver et le printemps pour tester de nouveaux outils et me lancer des défis. Je t’en dis plus sur les cycles naturels ICI.

Pourquoi faire un rituel detox ?

Des origines ancestrales

Différentes pratiques spirituelles, religieuses ou traditionnelles favorisent des périodes de mise au repos de l’organisme à différents moments de l’année. On connaît le Carême, d’une durée de 40 jours avant Pâques, où on alterne le jeûne complet, des repas légers et des temps de célébration. Le mois du Ramadan est aussi une période bien connue de célébration religieuse, d’abstinence et de jeûne sec.

En ayurveda, on pratique traditionnellement une cure de détoxification appelée Panchakarma. C’est une pratique médicale approfondie qui vise à nettoyer le corps de ses impuretés. La cure est constituée de plusieurs pratiques différentes, après une bonne préparation physique et psychique. Elle est suivie d’une cure de régénération. Elle doit être accompagnée par un médecin ayurvédique qualifié. À la fin de la cure, l’organisme est purifié, les canaux physiques et énergétiques sont propres et fluides.

👉 Dans tous les cas, traditionnellement les effets physiques d’une detox ne sont pas séparés d’un profond effet sur le mental et l’esprit. Désencombrer son corps permet aussi de se reconnecter à sa spiritualité et de se recentrer sur les choses essentielles.

De nouvelles formes de rituels detox

Ces « detox » traditionnelles sont encore pratiquées aujourd’hui, mais on trouve également d’autres formes de rituels detox.

📑 Le laboratoire des dynamiques sociales de Rouen a notamment développé ce sujet dans un article intitulé « Jeûner en France« .

Ainsi, on trouve par exemple :

  • le jeûne intermittent (assez à la mode aujourd’hui car bien adapté à nos modes de vie),
  • différents types de retraites où le jeûne reste l’élément central de la cure,
  • les séjours du réseau Jeûne et randonnée qui associent une alimentation très allégée à des marches sur plusieurs jours,
  • des régimes et pratiques detox spécifiques visant à purifier l’organisme…

Les différences sont aussi visibles en fonction des pays. En France par exemple, les naturopathes intègrent parfois la pratique du jeûne de manière souple dans leurs outils de restauration de la vitalité. En Allemagne et en Russie en revanche, ces pratiques sont déjà davantage institutionnalisés par le corps médical.

Il y a donc une variété de formes différentes de detox qui peuvent s’adapter aux spécificités de chacun.

Les bienfaits d’une mise au repos de l’organisme

L’objectif principal de ces pratiques de mise au repos est de permettre à l’organisme de se purifier et de se régénérer. On élimine les toxines accumulées dans le corps, on allège.

Cela permet à l’organisme de prendre le temps, de se reposer, de réparer. Une fois nettoyé et réparé, le corps retrouve davantage d’énergie et de vitalité.

Ces pratiques ont également un effet important sur le moral avec notamment :

  • une diminution du stress,
  • une amélioration du sommeil,
  • une amélioration de l’humeur.

Selon les adeptes, les bienfaits sont donc extrêmement larges et variés, autant au niveau du bien-être que de la santé.

📑 De plus en plus d’études scientifiques vont d’ailleurs dans ce sens au sujet du traitement de maladies variées, allant du diabète à l’hypertension en passant par les maladies articulaires, digestives ou inflammatoires (voir cet article).

Précautions

Malgré tout, les pratiques de detox et en particulier le jeûne, ne doivent pas se faire sans précautions.

Un rituel detox nécessite toujours une entrée et sortie progressives, en évitant les changements drastiques du tout au tout pour permettre une adaptation en douceur de l’organisme.

Un rituel detox c’est aussi un temps d’alignement du corps et de l’esprit, un temps pour respecter ses besoins et écouter son corps…

Si tu te sens appelé.e par une période de mise au repos, de détox, n’hésite pas à commencer petit. Teste par petites touches en étant réaliste sur ton point de départ et ce que tu as réellement envie ou pas d’expérimenter.

Et pourquoi pas, en fonction de ton propre ressenti, tu peux envisager un accompagnement adéquat avec une structure adaptée ou un thérapeute qui te convient.

Le rituel detox : tester chaque année de nouvelles habitudes

Ces quelques éléments de contexte posés, il est temps de passer à la pratique en instaurant ton propre rituel détox.

Le changement de saison de l’hiver au printemps est une période idéale pour faire une petite cure de détox de l’organisme.

Tu peux donc privilégier cette période pour organiser ton propre rituel detox, qui peut varier chaque année en fonction de ta motivation, ton énergie ou tes besoins.

Première étape : identifier le temps dont tu disposes. Il est essentiel de pouvoir se reposer et de prendre le temps : que ce soit sur une journée, une semaine, trois semaines (c’est l’idéal) ou même un mois. Si plusieurs jours d’affilé est trop compliqué, cela peut aussi se faire un jour par semaine pendant quatre semaines par exemple.

✒️ En pratique : combien de temps est-ce que j’accorde à ma détox de printemps cette année ?

N’hésite pas à renseigner tes intentions et tes objectifs par écrit, dans un cahier. Note aussi ton état actuel et tes impressions tout au long de la cure. Cela te donne un ancrage et de la motivation pour tenir le rythme.

Essayer de nouvelles habitudes alimentaires : les fondamentaux

La base d’une cure detox de printemps c’est évidemment d’éviter de fumer, de boire de l’alcool et de consommer du café. Déjà rien que cela peut être une étape intéressante.

🍷 Ne pas boire d’alcool pendant un mois si on est un grand fêtard, ou initier un arrêt du tabac sur une durée courte qui pourra éventuellement se prolonger (ou pas) est déjà un énorme challenge. C’est une cure de détox en soi de se lancer dans un challenge de ce type.

🍔 Ensuite, éviter de consommer des sucreries, des aliments frits ou tous types de produits raffinés et industrialisés. On ne se rend pas toujours compte de la quantité de produits qui contiennent du sucre raffiné et cela peut être un véritable challenge de modifier sa consommation à ce niveau.

👉 Bon à savoir : en ayurveda, on conseille également d’éviter de manger des aliments fermentés (yaourt, fromage, tofu, sauce soja ou pain) pendant la cure de détox. On évite aussi l’ail et le piment, on limite la quantité de sel et d’aliments piquants ou acides.

Tester de nouvelles habitudes culinaires

Une idée plus générale, si tu souhaites aller plus loin, est de limiter certains types d’aliments pendant la durée de la cure.

Cela permet d’expérimenter le ressenti sur ton corps mais aussi de développer de nouvelles habitudes culinaires qui te font sortir du train-train quotidien. Par exemple :

  • manger uniquement végétarien si tu as l’habitude de consommer des produits carnés ;
  • passer à un régime vegan si tu es végétarien ;
  • essayer un régime sans gluten ou sans lactose pendant une courte durée, en particulier si tu consommes beaucoup de ces ingrédients par habitude ;
  • ou encore, tester un régime particulier (voir cette liste très complète), en essayant de ne pas modifier drastiquement ton alimentation mais plutôt en modifiant petit à petit tes habitudes.

Diète, mono-diète et jeûne

Enfin, tu peux également expérimenter des pratiques qui sont plus de l’ordre du jeûne ou de la frugalité. Attention à bien préparer l’entrée et la sortie pour ne pas brusquer l’organisme.

Il est nécessaire de diminuer progressivement les quantités en éliminant progressivement les aliments : d’abord ceux plus difficiles à digérer (produits d’origine animale et aliments industriels) puis les céréales, les fruits, etc.

⬇️ Je te propose un exemple d’entrée et sortie du jeûne plus bas dans l’article.

Tu peux par exemple :

  • faire un jeûne complet (sec ou hydrique),
  • tester le jeûne intermittent,
  • faire une cure de légumes, de soupes, de jus, de bouillons,
  • une mono-diète,
  • ou tout simplement consommer des plats très simples et très digestes.

Le kitchari est un plat utilisé en mono-diète en ayurveda. Il est assez simple à mettre en place et est notamment recommandé pour les personnes de type Vata pour qui le jeûne n’est pas conseillé.

✒️ En pratique : fais le bilan de ton alimentation actuelle : qu’est-ce qui te convient ? Qu’est-ce que tu aimerais changer ou tester cette année ? Qu’est-ce qui te permettrai de t’alléger pour redonner du peps à ton organisme ? N’hésite pas à te faire accompagner si tu es un peu perdu.e face à tout ça ou que tu ne sais pas par où commencer.

Engager un rituel detox par les soins du corps

Mais l’alimentation n’est pas le seul outil pour construire ton propre rituel detox de printemps.

Les soins du corps sont également intéressants et même importants pour aider à faire circuler les toxines qui ont besoin d’être évacuées.

On peut par exemple citer :

  • l’oléation (massage à l’huile chaude)
  • la sudation (sauna, hammam, etc)
  • la pratique d’un sport doux (yoga, pilates)
  • la méditation,
  • la pratique de la marche consciente,
  • des rituels de beauté pour le corps ou le visage,
  • des soins de bien-être, etc.

De manière générale, essaye d’intégrer des rituels de reconnexion au corps dans ce moment que tu vas t’accorder.

Ce temps de repos et de reconstruction est important et agit à différents niveaux. Autant pour le fait de se reconnecter à soi, d’accepter les émotions qui peuvent survenir en raison de la detox, s’apporter du temps et de la bienveillance, la mise en mouvement… Tout cela aide l’organisme à se purifier et à se délasser.

✒️ En pratique : sélectionne un ou deux soins qui te parlent le plus, que ce soit de l’exercice physique, des massages, des rituels beauté ou autre. Pendant la durée de la détox, tu peux t’y tenir quotidiennement et observer les effets sur ton corps et sur ton sentiment d’ancrage.

S’aider des tisanes de detox

Un autre moyen d’aider l’organisme à se purifier est de passer par les plantes médicinales.

Tu peux profiter de ce temps pour faire une cure d’une ou plusieurs plantes bénéfiques pour ton organisme. N’hésite pas à demander conseil à ton herboriste préféré pour des recommandations personnalisées.

🔵 Je te renvoie pour cela à l’article dédié aux tisanes detox. J’y propose 4 recettes de tisanes : pour l’intestin, le foie, les reins et purifier le sang.

Autres idées :

  • Tu peux utiliser la tisane detox ayurvedique CCF au cumin, coriandre et fenouil, à prendre après les repas.
  • Ou encore une tisane detox « passe-partout » achetée toute prête ou que tu fais maison avec une quantité égale de pissenlit, bardane, chardon-marie, armoise et ortie.

✒️ En pratique : choisis une tisane détox adaptée à ta situation et procure-toi le nécessaire en herboristerie ou en magasin bio.

Modifier ses habitudes et son hygiène de vie

Enfin, tu l’auras compris si tu connais déjà les 4 piliers du bien-être d’Epione, le dernier outil à prendre en compte pour cette détox de printemps est de faire un focus sur tes habitudes de vie.

Les habitudes que tu as, qu’elles soient conscientes ou inconscientes, influent sur ton bien-être. De temps en temps, il est donc intéressant d’en changer ou de questionner ces habitudes.

🤯 Trop de stress dans ta vie ? Pourquoi ne pas envisager cette « detox de printemps » comme une occasion d’identifier tes sources de stress et de les éliminer (ou les diminuer) ne serait-ce que le temps d’une ou deux semaines ? Il est aussi possible d’en profiter pour pratiquer une sorte de détox mentale : écrire, méditer, pratiquer des activités créatrices ou libératrices.

📲 Idem pour d’autres habitudes, parfois chronophages, toxiques ou qui créent une forme de dépendance. Tu culpabilises de passer trop de temps sur Netflix ou sur les réseaux sociaux ? Pourquoi ne pas faire une detox numérique et observer ce qui se passe ?

L’idée est bien sûr de se libérer du temps, de l’espace, et surtout de rééquilibrer par le vide des habitudes qui finissent par nous contrôler à nos dépens.

💡 Autre idée : envisager un challenge minimaliste du type « pas d’achat pendant un mois », désencombrement ou garde-robe capsule…

Dans tous les cas, garder en tête qu’un rituel détox, c’est avant tout un break, donc du repos !

✒️ En pratique : choisis une habitude, un objectif, sur lequel travailler. Pas plus au risque de t’éparpiller !

Une idée de rituel detox de printemps

J’espère que ces idées t’auront donné envie de concocter ton propre rituel detox personnalisé. Le but n’est pas de tout faire en même temps mais de bien choisir ce sur quoi tu vas te concentrer pour tester de nouvelles habitudes et faire un peu de ménage dans ta vie.

N’hésite pas à suivre tes envies et à t’autoriser à sortir de tes habitudes pour un temps, même si ça signifie t’éloigner de la course effrénée du quotidien. Il faut que ça soit un peu inconfortable, que ça te challenge, sans pour autant que cela te mette en difficulté.

👉 Pour te donner un exemple, je te propose ici un modèle de rituel détox sur 10 jours à adapter en fonction de tes envies.

📑 Pour concevoir ce modèle de rituel détox, je me suis inspirée de mon expérience personnelle et de deux sympathiques livres que je peux te recommander :

🎉 Prêt.e ? C’est parti pour 10 jours de cure détox de printemps !

J1-4 : pré-cure

📝 Avant la cure, prends le temps de faire un bilan de ton « état initial ». Tu peux utiliser un petit carnet dédié à cette expérience.

Fais un petit bilan de comment tu te sens au niveau physique et psychique, de tes divers symptômes et de tes intentions pour la durée de la détox. Fais aussi de la place dans son agenda pour avoir la possibilité de prendre du temps pour toi.

🥕 Les quatre premiers jours, tu vas progressivement simplifier ton alimentation en éliminant :

  • J1 : la viande et le poisson, l’alcool, le café, les sucreries
  • J2 : les œufs et le fromage
  • J3 : les laitages, le gluten et le thé
  • J4 : les fruits (frais et secs) et les oléagineux (noix diverses)

🌿 Tisane detox de l’intestin à boire le soir durant ces 4 premiers jours.

🙏 Massages à l’huile de sésame, d’amande ou d’olive le soir avant le coucher. Si tu en as la possibilité, bain chaud, hammam ou sauna. Dans tous les cas évite de prendre froid en faisant attention aux changements de température.

🌙 Pendant cette période de préparation, fais progressivement plus de place dans ta vie pour la détox : vois quelles activités il est possible de diminuer et remplacer par du repos, des exercices de respiration, de la méditation ou tout ce qui te fais envie…

J57 : détoxification

🌿 Tisane détox du foie à prendre le matin dès le lever.

🙏 Puis exercices de yoga doux centrés sur la détoxification.

🥕 Pendant la journée et en fonction de la faim, mono-diète de kitchari, plat composé de :

  • haricots mungo ou à défaut lentilles corail,
  • riz semi-complet basmati,
  • huile de coco, d’olive ou ghee (beurre clarifié)
  • épices diverses (on peut les choisir en fonction de son dosha) : cumin, curcuma, coriandre, cardamone, fenouil, gingembre…
  • légumes digestes cuits à la vapeur : patates douces, carottes, céleri, courges, choux, etc.
  • Éventuellement herbes aromatiques : coriandre, thym, origan…

On ne mangera que ce plat pendant 3 jours. Cela libère beaucoup d’espace qui peut parfois être difficile à vivre (les émotions comme les toxines ressortent pour être évacuées). Apprendre à observer sans juger et à écouter ces ressentis.

🌙 Ces trois jours doivent vraiment être centrés sur le repos. Il faut accompagner le corps dans le processus d’élimination en buvant beaucoup d’eau et en faisant un sport doux comme la marche à pied ou des exercices de yoga.

🙏 Le soir, soins du corps, massages, bains chauds ou saunas. Tu peux aussi danser si ça te fais du bien !

J8-10 : reprise progressive

🥕 Le matin : petit-déjeuner composé d’une pomme et 4 pruneaux, le tout cuit avec un peu d’eau et de cannelle.

Puis reprendre progressivement une alimentation normale en ajoutant les aliments de la même manière qu’on les a arrêtés :

  • J8 : les fruits (frais et secs) et les oléagineux (noix diverses)
  • J9 : les laitages, le gluten et le thé
  • J10 : les œufs et le fromage

L’idéal est de continuer à avoir un régime végétarien équilibré pendant quelques jours après ce rituel détox puis de réintégrer progressivement la viande, l’alcool et le café (si on le souhaite).

🌿 Tisane détox pour les reins à prendre entre les repas. Continuer à boire suffisamment d’eau.

🙏 Faire attention à son transit en poursuivant les exercices doux. Marche à pied, respirations au grand air, reprise d’une activité physique en douceur.

🌙 Au niveau des habitudes de vie, on peut reprendre doucement une activité « normale », tout en essayant de ne réintégrer dans sa vie que les choses que l’on fait avec plaisir et amour (dans la mesure du possible).

📝 Et surtout, pense à bien noter toutes tes impressions, émotions et résultats pendant cette expérience de rituel detox de printemps. C’est une magnifique source d’apprentissage sur toi-même et sur ce qui te convient ou ne te convient pas.

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