Sommeil de qualité : que faire au quotidien pour bien dormir ? L’expérience d’Andrea
Avoir un sommeil de qualité est crucial pour notre bien-être. Nous l’avons tous au moins constaté une fois : une mauvaise nuit et on se réveille en se prenant les pieds dans le tapis, notre tasse préférée qui tombe par terre et on ne pense déjà qu’à une chose – aller se recoucher. Tandis qu’après une bonne nuit de sommeil, on se sent presque coupable d’être aussi émerveillé du moindre rayon de soleil qui arrive jusqu’à nous.
Pourtant, il n’est pas rare de souffrir de troubles du sommeil. Parmi mes client·e·s, les réveils nocturnes, les insomnies ou un sommeil de mauvaise qualité sont fréquents. C’est le cas d’Andrea, pour qui les nuits agitées sont plus la norme que l’exception et qui se sent souvent encore plus fatiguée le matin qu’au coucher.
Dans cet article, nous allons explorer comment nous avons aidé Andrea à recaler son sommeil et à retrouver des nuits reposantes, sans médicaments, grâce à des remèdes naturels et une nouvelle routine apaisante.
- Les problématiques de départ d’Andrea : fatigue et réveils nocturnes
- Recherches sur les causes des troubles du sommeil d’Andrea
- Actions mises en place pour améliorer la qualité de son sommeil
- Les résultats obtenus : un sommeil de qualité retrouvé
- Conclusion : retrouver un sommeil de qualité, c’est possible
Les problématiques de départ d’Andrea : fatigue et réveils nocturnes
Andrea n’avait pas de difficulté à s’endormir le soir, mais ses nuits étaient perturbées par de nombreux réveils nocturnes. Elle se retrouvait souvent éveillée pendant des heures, incapable de se rendormir, ce qui impactait fortement sa qualité de vie. Le matin, elle se sentait épuisée, comme si elle n’avait pas dormi du tout. Cette fatigue chronique l’accompagnait tout au long de la journée, affectant son humeur, sa motivation et son énergie.
Elle savait que ce manque de sommeil affectait son bien-être général, mais ne trouvait pas de solution durable pour améliorer la qualité de son sommeil. Elle avait essayé divers remèdes, comme la valériane ou les méditations du soir, mais les résultats étaient ponctuels et insuffisants. Globalement, elle se sentait frustrée par le manque de résultats et impuissante devant les réactions de son corps qu’elle ne comprenait pas.
Recherches sur les causes des troubles du sommeil d’Andrea
Ensemble, nous avons fait un bilan complet de la situation d’Andrea. Les troubles du sommeil peuvent avoir de nombreuses causes différentes. L’ayurveda nous aide à comprendre le corps d’une autre manière, ce qui éclaire souvent des facteurs auxquels on ne pense pas. Par ailleurs, un bilan dure en moyenne 1h30 – cela permet d’approfondir la recherche et de trouver des solutions personnalisées. Voici les principales causes relevées ensemble.
1. Exposition aux écrans le soir : un impact souvent sous-estimé
Andrea avait l’habitude de regarder des vidéos sur YouTube ou Netflix le soir. Comme elle s’endormait facilement malgré les écrans, elle ne pensait pas que cela pouvait nuire à la qualité de son sommeil. Cependant, l’exposition à la lumière bleue des écrans perturbe l’horloge biologique et la production de mélatonine, une hormone essentielle pour un sommeil réparateur.
Cette habitude contribuait probablement à ses réveils nocturnes et à son sommeil de mauvaise qualité.
2. Un mental hyperactif : difficulté à apaiser les pensées
Andrea décrivait son mental comme « une machine qui ne s’arrête jamais ». Elle avait tendance à beaucoup réfléchir et à ressasser les événements de la journée, personnels ou médiatiques, ce qui l’empêchait de se détendre complètement. Sans surprise, ces mêmes pensées la tenaient éveillée la nuit lorsqu’elle n’arrivait pas à se rendormir.
Ce stress et cette agitation mentale peuvent sérieusement affecter la qualité de son sommeil, en perturbant le rythme cardiaque et en augmentant les tensions corporelles.
3. Alimentation : lien entre consommation de sucre et sommeil agité
Andrea avait remarqué que son sommeil était souvent perturbé après des repas riches en sucre ou en gluten. Ces aliments peuvent provoquer des pics de glycémie, entraînant une agitation pendant la nuit et des réveils fréquents.
Nous avons donc suspecté que ses habitudes alimentaires contribuaient aux troubles de son sommeil. Par ailleurs, elle était prête à faire un essai et à mettre en place des changements à ce niveau.
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4. Méfiance envers les médicaments : chercher des solutions naturelles
Andrea avait déjà essayé des suppléments à base de valériane, sans grand succès. Elle refusait l’idée de prendre des somnifères de manière régulière, même à base de plantes, craignant une accoutumance. Nous avons donc cherché ensemble des remèdes naturels pour dormir qui soient adaptés à ses besoins.
Actions mises en place pour améliorer la qualité de son sommeil
Moins d’écrans le soir : une nouvelle routine créative
Pour réduire l’impact de la lumière bleue sur son horloge biologique, nous avons décidé de limiter l’utilisation des écrans le soir. À la place, Andrea a repris le dessin, une activité apaisante qui lui permettait de décompresser et de nourrir sa créativité.
Ce changement a non seulement aidé à améliorer la qualité de son sommeil, mais lui a aussi redonné du plaisir et un sentiment d’accomplissement.
Réglages alimentaires : réduire le sucre et favoriser des alternatives douces
Andrea a testé une réduction des produits sucrés. Pour sa constitution ayurvédique, je lui ai conseillé de remplacer les desserts par des alternatives naturelles comme le miel, les dattes et le lait végétal s’il y a une envie de sucré le soir.
Ces ajustements ont aidé à stabiliser sa glycémie et à calmer son mental avant le coucher, contribuant ainsi à un sommeil plus réparateur.
Remèdes naturels : passiflore et houblon pour un sommeil apaisé
Plutôt que de continuer avec la valériane, nous avons opté pour des compléments à base de passiflore et de houblon. La passiflore aide à apaiser l’esprit, tandis que le houblon est connu pour ses propriétés sédatives et son soutien hormonal, particulièrement utile pour les symptômes de la ménopause.
Ces plantes ne présentent aucun risque d’accoutumance. Prises en cure de deux ou trois semaines, elles accompagnent la transition vers un sommeil plus réparateur. Cette combinaison douce a permis à Andrea de mieux réguler ses réveils nocturnes sans accoutumance.
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Dîner plus tôt : faciliter la digestion avant le coucher
Enfin, j’ai conseillé à Andrea de prendre son dîner un peu plus tôt, pour s’assurer que sa digestion soit terminée avant l’heure de coucher. Une digestion difficile peut perturber le sommeil et affecter la température du corps, rendant l’endormissement plus difficile.
Les résultats obtenus : un sommeil de qualité retrouvé
Une amélioration visible du sommeil
Dès les premiers changements, Andrea a constaté une nette amélioration. Ses réveils nocturnes se sont faits moins fréquents et elle a pu se rendormir plus rapidement. Elle s’est réveillée le matin en se sentant reposée, avec une sensation de fraîcheur qu’elle n’avait pas ressentie depuis des mois.
Elle était étonnée de constater ces changements et le lien évident qui pouvait exister entre sa consommation d’écrans et la qualité de son sommeil.
Joie et apaisement grâce à une nouvelle routine du soir
Andrea a redécouvert le plaisir de dessiner le soir, une activité qu’elle avait un peu oubliée. Ce moment de créativité l’a aidée à apaiser son mental et à mieux préparer son corps à une nuit de sommeil réparateur. C’est une activité qui lui correspond totalement car elle répond à plusieurs de ses besoins : expression créative, apaisement du mental, moment de retour à soi, transition entre le jour et la nuit…
Par ailleurs, comme ce sont nos dernières pensées qui nous suivent toute la nuit, le plaisir et la satisfaction qu’elle a à dessiner se répercutent sur son sommeil.
Impact positif des ajustements alimentaires
Les ajustements dans son alimentation ont permis de réduire les nuits agitées. Elle a noté que lorsqu’elle mangeait léger et évitait le sucre le soir, son sommeil était plus profond et réparateur. Elle se sentait enfin en contrôle de son hygiène de sommeil.
Loin du sentiment d’impuissance de départ, elle comprenait à présent mieux l’impact de ses habitudes de vie – sur lesquelles elle peut agir.
Retour de l’énergie et de la bonne humeur
En retrouvant un sommeil de qualité, Andrea a constaté une amélioration notable de son humeur et de son énergie. Elle se sentait plus sereine, moins irritable et retrouvait un enthousiasme pour les activités de la journée.
Plus important encore, ayant trouvé les bons gestes pour elle (ainsi que les mauvais), elle se sentait capable d’agir de façon autonome sur le long-terme, pour sa santé et son bien-être.
Conclusion : retrouver un sommeil de qualité, c’est possible
L’expérience d’Andrea montre qu’il est possible de vaincre l’insomnie sans médicaments et d’améliorer la qualité de son sommeil grâce à des remèdes naturels et des ajustements simples dans son quotidien.
⚠️ Attention : ce qui a fonctionné pour Andrea ne fonctionnera pas nécessairement pour tout le monde. C’est aussi le processus de recherche et de compréhension des mécanismes de chacun qui permet de trouver des solutions efficaces, malgré leur apparente simplicité.
En personnalisant les solutions selon ses besoins, elle a pu retrouver des nuits paisibles et une meilleure qualité de vie. Et elle a appris à mieux se connaître et mieux se comprendre.
Et vous, prêt(e) à améliorer la qualité de votre sommeil ?
Si vous souhaitez retrouver un sommeil de qualité comme Andrea, je vous propose de réserver un appel découverte gratuit de 15 minutes pour discuter de vos besoins et trouver ensemble les meilleures solutions pour améliorer vos nuits.
Cet appel est sans engagement. Il permet de faire connaissance et de vérifier que je suis la bonne personne pour vous accompagner vers des nuits plus sereines.
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